En France, 70 % des plus de 15 ans déclarent faire du sport au moins une fois par semaine.
(obsevationsociete.fr)
Mais face à un tel engouement pour le sport quels en sont les bienfaits ?
Lorsqu’on pratique une activité sportive, le corps sécrète des hormones telles que l’endorphine, la dopamine ou l’adrénaline qui permettent de réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil, diminuer les douleurs et agir comme un antidépresseur.
15 minutes d’activité physique par jour suffirait pour augmenter l’espérance de vie de 3 ans ! Il faut également remarquer que l’intensité de l’effort joue un rôle moins important que la régularité. Il est donc important d’avoir une activité physique plusieurs fois par semaine.
L’activité physique a aussi un effet démontré sur notre système cardiovasculaire en faisant baisser la pression artérielle, il renforce aussi la densité osseuse, augmente la souplesse articulaire, stimule les défenses immunitaires et permettrait même de diminuer le risque de cancer colorectal et du sein.
Alors face à tous ces bénéfices il serait dommage de s’en priver et de ne pas s’accompagner des huiles essentielles pour éviter les blessures et bien se préparer à l’effort !
Tous ces conseils s’adressent également aux sportifs qui font des compétitions.
Les propriétés des huiles essentielles sont multiples et peuvent être intéressantes chez le sportif en cas de traumatismes, de blessures, mais aussi pour la préparation à l’effort et la récupération physique avec leurs propriétés anti- inflammatoires, antalgiques, neurotropes et cicatrisantes.
Les huiles essentielles peuvent accompagner le sportif que ce soit au niveau physique et psychique.
La voie d’administration privilégiée sera la voie cutanée. Les huiles essentielles seront diluées dans une huile végétale.
-Au niveau physique :
- La préparation à l’effort et l’échauffement avant l’effort : on utilisera ici des huiles essentielles anti-inflammatoires, antalgiques et chauffantes.
La Gaulthérie couchée et le romarin à camphre en dilution dans un macérât d’arnica, en massage avant l’effort.
- La récupération après l’effort : on choisira des huiles essentielles anti-inflammatoires et relaxantes des muscles.
Le Katafray et le lavandin super en dilution dans un macérât d’arnica, en massage.
- Les douleurs musculaires : ici l’eucalyptus citronné sera anti-inflammatoire et le pin sylvestre viendra soigner la fatigue par son action « cortison-like » en dilution dans un macérât d’arnica.
- Les coups, bleus et bosses :
L’hélichryse italienne diluée dans une huile végétale de calophylle inophylle.
En cas d’entorse on pourra venir rajouter de la menthe poivrée pour son effet froid et antalgique !
- En cas de blessure avec saignement : on utilisera une huile essentielle hémostatique comme le ciste ladanifère, une goutte pure sur la plaie pour arrêter le saignement.
-Au niveau psychique : Avant une compétition :
- Le stress, détente et relaxation :
La lavande fine de Provence (aide à la relaxation) et l’ylang-ylang (aide à ne pas ruminer, aide au lâcher-prise) diluées dans une huile végétale de noyau d’abricot en massage sous la voute plantaire.
On pourra aussi utiliser ces huiles essentielles pures en olfaction à l’intérieur des poignets.
- Difficultés d’endormissement, nuits difficiles :
La mandarine verte, la bergamote ou l’orange douce et la camomille romaine (relaxantes nerveuses) diluées dans une huile végétale de noyau d’abricot en massage sur le plexus solaire ou pures en olfaction à l’intérieur des poignets.
En cas de crise d’angoisse, on pourra mettre une goutte de mandarine et une goutte de camomille romaine sur une boulette de pain ou un comprimé neutre et l’avaler.
- La motivation, la confiance en soi :
Le Laurier noble (booste et donne confiance) et la marjolaine à coquille (apporte de la joie, de la gentillesse, à éviter en cas de sport de combat !!) et le citron (effet rafraîchissant), en olfaction ou en diffusion.
- Retrouver son tonus physique :
L’épinette noire (cortisone-like) diluée dans une huile végétale en massage sur les surrénales ou le dos.
Il est important de préciser qu’aucune huile essentielle est dopante !!!